Alimentos saudáveis para dormir melhor e para treinar melhor

Escolha os alimentos certos para ajudá-lo a dormir melhor e se recuperará melhor para treinar mais forte. A grande maioria dos atletas de elite dormem até 12 horas por dia, já que há evidências de que melhora a recuperação muscular, ligamentosa, articular, etc., Além disso, as pessoas que dormem pouco têm risco de desenvolver obesidade.

A importância do índice glicêmico

O índice glicêmico é uma potente ferramenta que pode te ajudar a criar massa muscular e queimar gordura. Através de um cuidadoso acompanhamento e a regulação da ingestão de carboidratos, você pode garantir a obtenção do máximo de energia dos alimentos que consome e reduzir ao mínimo a possibilidade de serem armazenadas como gordura corporal. O índice glicêmico é um método que não mostra, uma referência de velocidade em que os hidratos de carbono de um alimento leva para decompor-se em glicose e chegar ao sangue. O índice glúcemico é uma escala com pontuação de 1 a 100, sendo a pontuação mais...

Como funciona a Remoção das próteses PIP?

Os implantes mamários com próteses PIP estão gerando algum alarme social, e são muitas as mulheres que estão pedindo soluções para esta situação. Por outro lado, o Ministério da Saúde pede que se mantenha a calma mas aconselha as mulheres que usam este tipo de prótese que se faça um exame médico. Saúde recomenda que os pacientes que podem ter problemas a assistir a uma avaliação com o cirurgião que implantou a prótese para que faça uma avaliação da situação e avalie se pode haver ruptura da prótese. No caso de haver inflamação ou qualquer outro problema, recomenda-se a extração. Para o tema...

Sintomas da Somatización

O transtorno de somatización ou síndrome de Briquet é uma condição psiquiátrica caracterizada por vários sintomas físicos e somáticas sem explicação médica. Para que exista um diagnóstico de transtorno de somatización, as queixas somáticas devem ser suficientemente graves para interferir significativamente com a capacidade de uma pessoa na hora de realizar atividades importantes, tais como o trabalho, a escola ou as responsabilidades familiares e sociais, o que leva o paciente a procurar tratamento médico. Uma das mais antigas teorias sobre a causa do distúrbio de somatización, sugere que é...

Como manter o potássio alto

O potássio é um mineral essencial para o corpo, que possui muitas propriedades, intervém na formação de proteínas e está muito relacionado com o sódio e o cloro, além de regular a água nas células. Juntamente com o cálcio, magnésio e potássio, que regula as funções celulares, a excitabilidade do coração, os músculos e o sistema nervoso. Os níveis normais de potássio no sangue são de 3,7 a 5,2 miliequivalentes por litro -mEq / L-, abaixo de 2,5 mEq / L pode ser um gravíssimo risco e é conhecido como hipocaliemia ou hipopatasemia. A hipocaliemia pode ser devida a várias causas, tais como anti...

Exercícios para evitar uma entorse

Um estudo realizado por pesquisadores do Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético deixou ver que o exercício simples, com um treinamento de equilíbrio, podem reduzir o risco de entorses de tornozelo em atletas de alto risco. Também as pessoas que estão com sobrepeso e um histórico de lesões de tornozelo, são mais propensos a ter problemas de repetição. Outro estudo mais recente descobriu que estas lesões de tornozelo, podem ser evitados através da realização de um exercício simples de equilíbrio, durante cinco minutos, várias vezes por semana. Foi possível verificar que os...

O que são os oligoelementos?

Muitas vezes ouvimos falar sobre os oligoelementos e da importância que têm para o nosso organismo, mas realmente, você sabe realmente o que são?. O ferro, o zinco e o potássio são alguns dos mais conhecidos, mas há muitos mais. Os oligolementos são são substâncias químicas presentes em quantidades muito pequenas nos seres vivos. Seu nome é dado porque a quantidade que se requer de cada um deles é menor de 100 mg Isso sim, a sua importância é vital para o organismo já que nutrem o nosso sistema imunológico e, portanto, são necessárias para o bom funcionamento das células. Muitos processos que...

Como aumentar o colesterol bom

O colesterol associado à lipoproteína HDL ou "colesterol bom" tem a principal função de coletar o colesterol dos tecidos, e levá-lo ao fígado. Os níveis de HDL ou bom colesterol abaixo de 40 mg / dL estão expostos a um risco maior de doença coronariana , mesmo em pessoas com níveis de colesterol total e LDL são normais. Os níveis de HDL entre 40 e 60 mg / dL são considerados "normais", no entanto, os níveis de HDL superiores a 60 mg / dL pode realmente proteger contra as doenças do coração. Qualquer exercício aeróbico, realizado de forma regular, como a caminhada, corrida leve ou andar de b...

Tomar doces no café da manhã ajuda a emagrecer

Um dos principais dramas de qualquer dieta de emagrecimento costuma ser, sobretudo, os mais gulosos, a eliminação de doces do cardápio diário. Mas parece que não só não teríamos que substituir de forma completa por alimentos mais saudáveis, mas que, mesmo em quantidades moderadas pode ajudar a emagrecer. Essa é a principal conclusão que se pode extrair do descobrimento realizado por pesquisadores da Universidade de Tel Aviv. Foi provado que introduzir algum tipo de sobremesa, como um pedaço de torta de chocolate, a primeira refeição do dia pode ajudar a perder mais peso e, além disso, mantê-lo...

Como evitar a azia

A azia é uma sensação de queimação dolorosa na parte inferior do peito, acompanhada de um gosto amargo na garganta e na boca. Ocorre quando o ácido do estômago volta para o esôfago, podendo ser desencadeada por certos alimentos, bebidas alcoólicas e por alguns medicamentos, e pode durar minutos ou horas. Existem vários conselhos que deve ter em conta para evitar o mais possível a acidez do estômago. 1) Tome refeições ligeiras e frequentes, já que um estômago cheio pode exercer uma pressão extra sobre o esfíncter esofágico inferior, o que aumentará a possibilidade de que alguns destes alimentos...