Um estudo realizado por pesquisadores do Instituto Nicholas de Medicina Esportiva e Trauma Atlético deixou ver que o exercício simples, com um treinamento de equilíbrio, podem reduzir o risco de entorses de tornozelo em atletas de alto risco. Também as pessoas que estão com sobrepeso e um histórico de lesões de tornozelo, são mais propensos a ter problemas de repetição. Outro estudo mais recente descobriu que estas lesões de tornozelo, podem ser evitados através da realização de um exercício simples de equilíbrio, durante cinco minutos, várias vezes por semana. Foi possível verificar que os jogadores que equilibravam cada uma de suas pernas durante cinco minutos, cinco dias por semana, durante quatro semanas da pré-temporada e duas vezes por semana durante a temporada, foram capazes de reduzir a incidência de lesões em 77 %. Os seguintes exercícios também melhoram suas habilidades de equilíbrio: Exercício de uma perna A postura de uma perna é um exercício muito eficaz para melhorar o equilíbrio, o que pode ser alterado à medida que avança o equilíbrio e a estabilidade. Fique atrás de uma cadeira, apoiado no encosto da cadeira com as duas mãos e lentamente levanta uma perna do chão e mantenha seu equilíbrio de pé sobre uma perna durante cinco segundos. Volta à posição inicial e repita cinco vezes e faça o exercício com a outra perna. Exercícios para melhorar o equilíbrio Exercício 1 Fique de pé logo atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente separados, levanta uma perna de cerca de seis centímetros para o lado e mantenha esta posição por 10 segundos. Repita com a perna oposta. Exercício 2 Fique de pé logo atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente separados e, lentamente, dobre um joelho em direção ao peito, a cerca de 15 centímetros do chão e mantenha esta posição durante dez minutos. Repita com a perna oposta. Exercício 3 Fique de pé logo atrás de uma cadeira e coloque os pés ligeiramente separados e levanta uma perna reta para frente, mantendo o joelho esticado e mantenha esta posição por 10 segundos. Repita com a perna oposta. Dos exercícios anteriores devem ser realizados de duas a três vezes ao dia. Fonte Imagem ThinkStock.