Os problemas de joelho ocupam um lugar importante na lista em lesões físicas referem-se, mas não é necessário que você seja um atleta para realizar exercícios de fortalecimento, já que são fáceis de fazer e ajudam a recuperar da dor de joelho. Os exercícios de fortalecimento são uma das melhores maneiras de evitar lesões e tratar esta doença. O melhor passo que você pode fazer para lidar com a dor no joelho e evitar maiores danos, é fazer exercício. Com a construção de músculos fortes, pode reduzir a dor no joelho e o estresse e ajudar a melhorar as articulações do joelho. Os exercícios de fortalecimento envolvem o desenvolvimento de músculos mais fortes nos quadríceps. Os seguintes exercícios podem ser feitos em casa ou no ginásio para reduzir a dor no joelho, com uma rotina de três séries de dez repetições cada uma, os quais você pode aumentar só depois que você possa realizá-las facilmente, sem dor ou dificuldade. Apoiado na parte de trás de uma cadeira, levanta seu pé direito e mova-o para trás, sem exceder um ângulo de 90º. Mantenha esta posição por três a cinco segundos, desça a perna, repita e muda de lado. Certifique-se de manter os joelhos juntos. Enquanto você está deitado sobre suas costas, mantenha uma perna dobrada e a outra reta. Levanta a perna direita, a poucos centímetros do chão, enquanto se apertam os músculos da coxa. Mantenha por cerca de cinco segundos no ar, baixa lentamente e, em seguida, repita no outro lado, evite os movimentos bruscos e não arquees costas. Fique de pé com as costas contra uma parede e os pés paralelos, a uma distância de cerca de 30-40 cm da parede. Deslize para baixo da parede, pouco a pouco, até que esteja quase em uma posição sentada. Mantenha essa posição por dez segundos e volte para cima. Não deixe que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés. Fique entre o encosto de duas cadeiras e confira uma das pernas para frente e flexionar o joelho, fazendo descer alguns centímetros. Certifique-se de despejar o peso sobre o calcanhar da perna de apoio e segure o movimento por uns cinco segundos, endireita e muda de lado. Utilizado para o exercício de uma plataforma robusta de cerca de seis centímetros do chão. Coloque um pé sobre a plataforma, e deixar que o outro pé pendurar livremente e mantenha-se em movimento durante cerca de cinco segundos. Baixa pouco a pouco o pé no chão, repete e, em seguida, muda de lado. Se tudo isso não funcionar você pode tentar o ácido hialurônico que é bom para a dor de joelho